Bike: การปรับตั้งเบาะจักรยาน

การเซ็ตเบาะจักรยานอย่างถูกต้องจะทำให้การปั่นจักรยานเป็นไปอย่างสนุกสนาน ไม่เมื่อยล้าเร็ว ไม่เจ็บก้นมาก ลดอาการบาดเจ็บของตัวเข่า และถ่ายทอดแรงจากตัวเราไปยังรถจักรยานได้ดียิ่งขึ้น






ความสูงของเบาะนั่ง

• ถอดรองเท้าออก แล้วเอาส่วนของส้นเท้าวางบริเวณแกนบันได
• ถีบบันไดลงล่างให้แนวของขาจานอยู่ในแนวเดียวกันกับแนวท่ออาน ปรับความสูงของอานจนกระทั่งขาข้างนั้นเหยียดตรงจน (เกือบ) สุด
• ระยะจากด้านบนสุดของเบาะไปจนถึงบันได เมื่อนั่งบนเบาะอย่างมั่นคงแล้วใช้ปลายเท้าเหยียบบันไดในจังหวะที่ถีบขาลงจนสุดขาจะต้องเหยียดได้เกือบสุด ไม่ใช่สุดเหยียดอย่างที่หลายคนทำกัน เพราะนั่นจะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบๆ หัวเข่าบาดเจ็บได้ แม้จะได้กำลังมากที่สุดก็จริง แต่ไม่คุ้มกับค่ารักษาตัว

การปรับเบาะนั่ง

• ควรวางตำแหน่งเบาะนั่งให้ขนานกับพื้นโลก โดยการใช้ระดับน้ำเป็นตัววัด

ระยะเลื่อนหน้าหลังของเบาะ

• เมื่อนั่งบนเบาะตามปกติ
• จัดให้ขาจาน (Crank arm) ทั้งสองข้างอยู่ขนานกับพื้น
• วางเท้าบนบันไดที่อยู่ด้านหน้าด้วยส่วนที่ค่อนไปทางปลายเท้่ โดยให้โคนหัวแม่เท้า (Ball of foot) วางตรงกับแกนบันได
• เลื่อนเบาะไปมาจนกว่ารอยบุ๋มใต้หัวเข่า/ลูกสะบ้า (Bump below kneecap) จะดิ่งกับแกนบันได (เมื่อมองจากด้านข้างของขานำ)
• การปรับตั้งตามตำแหน่งนี้จะทำให้การออกแรงถีบบันไดได้ดีที่สุด และปลอดภัยกับหัวเข่า

Reference:

• http://www.mtbsociety.com/b13/t16/msg17/?topicseen;PHPSESSID=5012486738a55d0e2d613c162d331a65#msg17
• http://photo.lannaphotoclub.com/index.php?topic=10818.0
• http://topicstock.pantip.com/ratchada/topicstock/2011/06/V10705309/V10705309.html